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▲上班族們就算壓力大,還是得好好控管健康阿!(示意圖/取自librestock網站)

生活中心/綜合報導

上班族一整天久坐辦公室、多吃外食,不僅容易肥胖,罹患慢性疾病、癌症的機率也增高。壓力過大的上班族們,該如何好好控管健康呢?國外網站《BUSTLE》整理出工作時應養成的10個生活習慣,讓你就算坐在電腦前也能保持健康生活。

1.多起來走動

一整天坐在椅子上、保持同個姿勢,不僅對健康有害,還會讓頸部、肩膀、臀部僵硬又痠痛。偶爾可起來四處走動一下,減緩關節疼痛,順便放鬆心情,有助思緒保持清晰。

2.準備健康午餐

中午大多吃外食嗎?想要更健康,可以嘗試自己帶便當,配合健康飲食計劃準備喜歡的菜色,這樣一來中午的來臨絕對更令人期待。

3.準備健康零食在桌上

將家裡的水果或堅果、燕麥棒帶來放在公司桌上,絕對比你肚子餓跑去買巧克力、麵包、手搖杯來得健康許多。

4.多喝水

多喝水多健康!工作時若輕度脫水會導致人們情緒低落,精神無法集中。每天養成良好的喝水習慣,多到茶水間裝水,也可以順便多走幾步路。

5.休息一下

工作久了或使用電腦一段時間後,適度地休息一下對身體會有很大正面影響,不僅幫助眼睛脫離疲勞,也可以讓整天久坐的腰部及頸部放鬆下來,提高工作效率。

6.呼吸新鮮空氣

工作壓力過大讓你喘不過氣嗎?可以到外出呼吸一下新鮮空氣,沉澱心靈並放鬆緊繃的情緒,更能提高你的工作效率。

7.別忽視身心健康

長期處在壓力過大的工作環境下,會讓你時常處於焦慮狀態,對健康有負面影響、甚至妨礙工作表現。偶爾做些呼吸練習或站起來小運動,都是不錯的改善心情方法。

8.避免攝取過多糖份

吃甜食雖然是上班族的小確幸之一,但也容易讓人感到沉重及疲倦,下次可以試試選擇全麥麵包,不僅有飽足感,還有助你提振精神。

9.好好裝飾一下辦公桌

處在舒適、愉悅的空間工作,做起事來也會更順心。試著動手裝飾一下辦公桌,放些小盆栽植物或照片,或許會對心理及情緒健康產生意想不到的效果喔!

10.有夥伴不孤單

找個好同事一起進行這些健康生活習慣吧!有個夥伴陪著你一同進步,是不是讓你更有動力呢?



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